Как бывает, что иногда вы можете попасть в постели, чувствуя себя абсолютно разрушенным, но не спите в течение часа или более.
Мы все знаем, что в идеале мы не должны смотреть на наши телефоны, ноутбуки или планшеты за час до постели из-за синего света, который они излучают, но реалистично, это практически не практично.
Но оказывается, есть то, что вы можете сделать перед сном , чтобы помочь вам заснуть, что занимает всего пять минут.
Это невероятно просто: все, что вам нужно сделать, это написать очень конкретный список дел.
Да, просто записывать задачи, которые вам нужно сделать завтра, поможет успокоить ваш мозг и заставить вас расслабиться.
Одна из главных причин, по которым мы лежим ночью, - это то, что мы беспокоимся о том, что нужно сделать на следующий день.
«Мы живем в 24/7 культуре, в которой наши списки дел, похоже, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных задачах перед сном», - сказал ведущий автор исследования доктор Майкл К. Скаллин.
«Большинство людей просто просматривают свои списки дел в своих головах, и поэтому мы хотели исследовать, может ли акт их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием».
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале экспериментальной психологии», потратить пять минут на запись списка дел - это все, что нужно, чтобы уснуть быстрее.
Однако исследователи также обнаружили, что ведение журналов - то есть запись о том, что вы уже сделали - не имеет такого же эффекта.
Некоторым участникам исследования было поручено написать список дел, в то время как другим было предложено написать полный список. И исследователи обнаружили, что первая группа засыпала «значительно быстрее», чем последняя. (Это было измерено в лаборатории сна, где активность электрического мозга участников контролировалась в течение ночи).
Более того, чем более конкретный список дел, тем быстрее люди засыпают - противоположная тенденция была обнаружена, когда участники писали о завершенных действиях.
Поэтому исследователи рекомендуют потратить пять минут, написав очень конкретный список дел, а не вести журнал - перед сном, чтобы помочь вам кивнуть.
«Об этом есть две школы, - говорит доктор Скаллин. «Одно из того, что писать о будущем привело бы к увеличению беспокойства о незавершенных задачах и задержке сна, а ведение журнала о завершенных действиях не должно вызывать беспокойства.
«Альтернативная гипотеза заключается в том, что написание списка дел« разгружает» эти мысли и уменьшает беспокойство».
Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь спать, просто разгрузите свои мысли о предстоящих задачах на листе бумаги и наслаждайтесь дрейфом, чтобы спать в мгновение ока.