Компоненты, модули, шаблоны и другие Расширения Joomla

Еда, которую вы никогда не должны есть до и после тренировки

Еда, которую вы никогда не должны есть до и после тренировки

Независимо от того, являетесь ли вы энергичным йогом или специальным бегуном, легко почувствовать евангелизм в отношении вашей тренировки - но как много внимания вы должны уделять до и после тренировки?

Может ли арахисовое масло, действительно помочь вашим мышцам восстановиться после занятий спиннинга? И может ли пиво действительно иметь такой же эффект, как спортивные напитки?

В то время как некоторые персональные тренеры будут ругаться на подслащенные коктейли и дополнения, другие будут защищать постную тренировку, то есть работать натощак, чтобы начать сжигание жира, а не использовать энергию для пищеварения.

Когда дело доходит до заправки и восстановления после тренировки, совет настолько обширен, насколько это противоречиво и во многом зависит от ваших целей, но каковы некоторые из продуктов, которые вы должны избегать любой ценой?

По словам личного тренера Тоби Хантингтона-Уайтли, который базируется в боксерском зале Kobox в Лондоне, абсолютная предварительная тренировка потакает большими порциями и жирными продуктами.

Это может быть жестким для пищеварительной системы, добавляет он, не говоря уже о неизбежном дискомфорте, связанном с физическими упражнениями на животе.

По словам ведущего диетолога Harley Street Рианнона Ламберта , одно из самых распространенных неправильных представлений перед тренировкой опирается на спортивные напитки для энергии, которые, по ее словам, могут содержать до двух третей сахара в виде некоторых безалкогольных напитков.

Несмотря на прибыльные маркетинговые кампании, они никогда не смогут заменить здоровый образ жизни с помощью настоящей еды, физических упражнений и хорошего сна», - сказал диетолог и автор Независимый.

Вместо этого, Ламберт советует увлажняться водой перед началом тренировки, в то время как Хантингтон-Уайтли предлагает выбрать легкую еду за час или около того, в идеале что-то, содержащее как углеводы, так и белки, такие как смузи.

Он добавил, что выстрел из кофе или зеленого чая также может быть полезен для предварительной тренировки, поскольку он поможет повысить метаболизм и получить антиоксиданты.

Что касается пост-тренировки, важно правильно заправиться, чтобы помочь восстановить мышцы, объясняет Ламберт.

Тем не менее, она указала, что заправка топливом с углеводами так же важна, как и с белком.

«Эта комбинация поможет вам восстановить ваши мышечные белки и запасы гликогена в дополнение к стимулированию роста новых мышц», - сказала она.

В то время как некоторые спортивные диетологи выступают за употребление алкоголя после тренировки - да, действительно - и Ламберт, и Хантингтон-Уайтли считают, что этого лучше избегать.

Несмотря на исследования, подтверждающие, что пиво оказывает эффект восстановления наравне с некоторыми спортивными напитками, оба эксперта подчеркивают, что приготовленный напиток мало что может сделать для повышения уровня гидратации, не говоря уже о его четкой нехватке питательной ценности по сравнению с белковым коктейлем с фруктами и овощами.

Что касается времени, Ламберт советует есть в течение 45 минут после окончания тренировки.

«Способность вашего тела восстанавливать гликоген и белок усиливается после тренировки».

Продукты, такие как лебеда, яйца, овес и творог, являются хорошими вариантами белка и карбоната.

Однако, самое главное, иметь как до, так и после тренировки, несомненно, самое простое: вода.

Ламберт сказал, что для пополнения жидкостей и электролитов вы будете потеть во время упражнений, в дополнение к тому, чтобы держать вас в увлажненном состоянии.