Статьи и обзоры nachodki.ru

Шесть продуктов, которые помогут вам сбросить вес и построить мышцы

Шесть продуктов, которые помогут вам сбросить вес и построить мышцы

Диеты с высоким содержанием протеина могут помочь с потерей веса и ростом мышц. Вот шесть здоровых источников, чтобы добавить к вашему рациону сейчас.

Белок является важным питательным веществом, ответственным за многочисленные функции в вашем организме.

Каждый человек должен включать белок в свой рацион, но если вы занимаетесь спортом на выносливость или тренировкой по весу.

Множество любителей спортзалов будут следовать высокобелковой диете с низким содержанием углеводов, чтобы сбросить жир и построить мышцы.

Белок является важным компонентом каждой клетки в организме. Волосы и ногти в основном сделаны из белка, а ваше тело использует белок для создания и восстановления тканей.

Потребление большего количества белка также может помочь уменьшить потерю веса, поскольку это заставляет вас чувствовать себя более полным дольше.

Общие источники белка включают мясо и молочные продукты, но есть и некоторые высокобелковые вегетарианские альтернативы.

Некоторым людям нравится использовать протеиновые коктейли, но там, где это возможно, лучше всего получить ваш белок из натуральных продуктов.

Вот шесть здоровых источников белкового белка:

1. Яйца

Яйца - отличный источник белка, и их легко включить в повседневные блюда.

По данным ученых, среднее яйцо содержит около 6-7 г белка.

Однако это зависит от размера яйца. Некоторые крупные яйца могут содержать до 13 г белка.

Люди часто думают, что белок встречается только в яичных белках, но на самом деле желток содержит около половины белка.

Желток также содержит почти все питательные вещества и жир. Поэтому употребление всего яйца наиболее полезно для вашего здоровья.

2. Молоко

Молочные продукты содержат белок и кальций.

В стакане молока содержится около 8 г белка. Выпивка высокобелкового напитка, такого как молоко для завтрака, также может снизить риск диабета типа 2.

3. Семена конопли

Семена конопли содержат около 31 г белка на 100 г порции и все 22 известных аминокислоты.

Семена конопли также содержат омега-3 и омега-6, что делает их хорошей альтернативой рыбе.

Они содержат магний, минерал, который помогает контролировать уровень сахара в крови, поэтому они отлично подходят для людей с диабетом.

С 31 г белка, они содержат больше, чем говядина и то же, что и куриная грудка.

4. Йогурт

Йогурт содержит пьяную смесь казеина и сывороточного белка и является отличным здоровым белковым продуктом.

Существует примерно 10 г белка на 100 г. Добавьте немного орехов и ягод для отличного варианта здорового завтрака.

5. Черные бобы

В 1 чашке черной фасоли содержится около 15 г белка.

Мало того, что черные бобы - отличный источник белка, крошечные электростанции упакованы клетчаткой, калием, фолиевой кислотой, витамином B6 и множеством фитонутриентов.

Черные бобы также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. С 15 г белка на чашку они содержат больше, чем куриные голени.

6. Рыба

Рыба - отличный источник маложирового белка. Существует много видов рыб, и количество белка меняется.

Однако рыба, такая как лосось, содержит примерно 22 г белка на 100 г.