Бесплатные шаблоны Joomla

Мифы сна развенчали: Вам нужно восемь часов в сутки, а кофе перед сном - плохая идея?

Спать. Мы все знаем, что нам это нужно. Большинство из нас чувствует, что мы не получаем достаточно.

Мы постоянно устали - и устали от усталости - поскольку мы изо всех сил пытаемся достичь этих неуловимых восьмичасового сна каждую ночь.

Но может быть, что подчеркивание о том, чтобы не получить достаточного сна, на самом деле то, что заставляет вас чувствовать себя настолько истощенным, а не недостатком сна.


Так луна влияет на ваш сон
По словам эксперта по сна доктора Нила Стэнли, не каждому нужно восемь часов сна ночью - вам просто нужно слушать свое тело.

Это всего лишь один из многих мифов сна, многие из нас считают, что это правда.

Мы поговорили с доктором Стэнли, чтобы снять некоторые из самых распространенных заблуждений во сне и объяснить, какие из них действительно верны:

1. Каждому нужно восемь часов сна
МИФ - «Потребность в сне - это как высота, мы все разные, и сколько нам нужно, в значительной степени, генетически определено», - сказал д-р Стэнли The Independent. «Восемь часов - это средний, а не идеальный.

«Количество сна, которое вам нужно, - это количество, которое позволяет вам бодрствовать, бодрствовать и сфокусироваться в течение дня. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, то, скорее всего, проблема с качеством сна, которое вы имели в течение ночи ».

2. Тишина вашего ума - самое важное, что нужно сделать, чтобы сойти
ФАКТ. «Чтобы уснуть, вам нужно три вещи: спальня, способная спать», расслабленное тело и, самое главное, спокойный ум. Вы не можете заснуть, если ваш ум гоняется, и все, что вы можете сделать, чтобы замедлить его, поможет вам заснуть.

«Нет никакого волшебного способа сделать это, вам нужно найти то, что работает для вас, будь то чтение, теплая ванна, чай из ромашки, внимательность, ароматерапия или слушая Pink Floyd. Неважно, что вы делаете, пока вы не беспокоитесь о стрессах дня ».

3. Пить кофе перед сном не даст вам спать по ночам
МИФ - «Некоторые люди очень чувствительны к воздействию кофеина, и для этих людей важно избегать употребления напитков, содержащих кофеин, слишком близко к ночному времени, но в этом нет золотого правила, просто слушайте свое тело.

«Для некоторых людей эффекты, вызванные кофеином, намного ниже и могут вообще не иметь никаких эффектов. Если вы пили две сильные черные чашки кофе каждый вечер в течение последних 40 лет, и вы только что разработали спящую проблему, то это почти наверняка не кофе ».

4. Занятие перед сном не позволит вам заснуть
МИФ - «Занятие вечером не обязательно влияет на вашу способность спать положительно или отрицательно. Важно то, что вы убираете достаточно после тренировки, прежде чем лечь в постель ».

5. Нам нужно меньше спать, когда мы становимся старше
МИФ. «Сон нуждается в исправлении в наши двадцатые годы и не меняется так сильно, как мы становимся старше. Что меняется с возрастом, это наша способность справляться со сном. По мере того, как мы стареем, наш сон становится легче и менее освежающим, поэтому нам легче разбудить по ночам и, проснувшись, есть небольшое давление, чтобы снова заснуть ».

6. Подросткам нужно спать больше, чем взрослым
ФАКТ - «Подросткам нужно больше сна, потому что они переживают половое созревание, которое вызывает серьезные физические и эмоциональные изменения, и сон является важным в этих процессах. Кроме того, подростки также должны ложиться спать позже, чем взрослые, из-за сдвига в их циркадных ритмах ».

7. Когда я болен, я должен «солдат»,
МИФ - «Когда вы болен, ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и бороться с инфекцией, будучи« героем »и продолжая идти на работу, означает, что вам не только потребуется больше времени, чтобы поправляться, но вы, скорее всего, заразите своих коллег ,

«В этот холодный сезон и сезон гриппа, примите к постели, заверните в теплое, получите горячий успокаивающий напиток из лимона, меда и имбиря и используйте клинически проверенный продукт, такой как Vicks VapoRub, чтобы облегчить ваши симптомы».

8. Вы можете наверстать упущенное
МИФ. «Если у вас плохой ночной сон одна ночь в неделю, вы обычно можете компенсировать это следующей ночью. Однако, если вы не будете получать много отдыха в течение недели, это не может быть «составлено», если вы будете спать в выходные дни.

«Ложиться лучше, чем ничего, если вы лишены сна, но вы никогда не получите обратно все часы, которые вы потеряли».

9. Ваше положение сна говорит вам о вашей личности
МИФ. «Вы делаете 12-20 основных позиционных изменений в течение ночи, так что положение, в которое вы засыпаете, и положение, в котором вы просыпаетесь, - это не та позиция, в которой вы спите, поэтому нет никакой корреляции между вашим положением сна и вашей личностью. Если вы пара, это не показатель силы ваших отношений ».

10. Избегание синего света поможет мне поспать
TRUE - «Воздействие голубого света, например, изготовленного смартфонами, планшетами и т. Д., Перед тем, как постель будет нарушена сон и вызовет дневную сонливость на следующий день. Тем не менее, яркий свет имеет аналогичные эффекты, поэтому даже с использованием устройства «paperwhite» было показано, что он имеет отрицательные эффекты. Следовательно, советуем избегать всех экранов в течение как минимум 30 минут до сна ».